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【保证睡眠 健康成长】华君外国语mg娱乐电子网站(4377.com)“五项管理”---睡眠管理篇
发布者:4377.com  来源:mg娱乐电子网站-gjxxcy      发布时间:2021-07-30      333次浏览

为进一步贯彻落实教育部 2021 年全国教育工作会议精神, 抓好学生作业、睡眠、手机、读物、体制管理等工作要求, 落实落细立德树人根本任务,加强并优化学生睡眠管理,探索科学有效的睡眠管理方法, 促进学生身心健康全面发展,现就进一步加强华君外国语mg娱乐电子网站(4377.com)学生睡眠管理做具体方案如下:

一、 加强领导, 明确睡眠管理的重要意义

睡眠是学生健康成长的重要环节, 是mg娱乐电子网站(4377.com)注重学生德智体美劳全面发展的重要体现。 要积极做好和改善学生的睡眠情况, 引导学生家长关注学生的睡眠质量并宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性, 从而达到家校共识,共同促进学生的健康成长。

二、 睡眠的布置与实施

立足mg娱乐电子网站(4377.com)作息时间,整体考虑学生居家的作息时间,确保学生每天睡眠时间在 10 小时。系统、科学、合理制定学生的睡眠计划, 引导学生自觉遵守,形成习惯。mg娱乐电子网站(4377.com)、 教师要进一步加强家校联系,发挥家校合力,倡导家长科学监督学生睡眠完成情况, 及时了解学生睡眠动态。

三、 睡眠的管理与监督

加强学生睡眠时间的监督。班主任通过家长加强对学生睡眠情况的监控,把好关,形成学生个人备案。定期开展有关睡眠情况的问卷调查,及时发现学生存在的问题,提出相应整改意见。

睡眠小建议

在这里呢,华君外国语mg娱乐电子网站(4377.com)给各位家长提一些小建议。

我的睡眠我做主”,建议一、二年级学生平时20:00前入眠,周末20:30入眠;三至六年级学生平时20:30前入眠,周末21:00入眠。为了鼓励大家养成早睡早起的习惯,建议家长和学生每天的自我评价看看自己有没有达到睡眠的要求哦。

   睡眠小妙招

有的同学会说:“哎呀,睡这么早我可睡不着。”不要着急,在这里,华君外国语mg娱乐电子网站(4377.com)可有小妙招哦。

一、睡前洗脸洗脚:睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  二、睡前不宜兴奋:当大家处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。
  三、睡前不吃东西:人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

愿同学们每天都能保证充足的睡眠时间,并养成良好的睡眠习惯。   

 

                                

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